كيف اتعلم الشقلبة المامية:
الشقلبة الأمامية بسهولة:-الشقلبة الأمامية، وتسمى fornt flip أو الثنية الأمامي، هي حركة بهلوانية غالبا ما تستخدم في الجمباز والتشجيع. و للقيام ب front flip السليم يتطلب انطلاقة قوية، حتى يكون لديك القدرة على تدوير الجسم في الجو. كمبتدئ تعلم كيفية للقيام بالشقلبة الأمامية يجب عليك التدرب على الترامبولين أو على أرضية مبطنة قبل أن تنتقل إلى المحاولة على الأرض.لأن حركة الشقلبة الأمامية قد تعرضك لإصاباتخطيرة لدا تدب بأمان.
بدء التدرب على ارضية مبطنة او الترامبولين: الوقوف على أرضية مبطنة . خذ 5-6 خطوات إلى الوراء للحصول على سرعة وزخم. وإققفز إلى الأعلى مع قدميك معا على أعلى مستوى ممكن في الهواء. دفع كعبك في الأرض لكسب الزخم لبدء دوران. رفع ذراعيك في الهواء ثني الركبتين إلى ما يقرب من زاوية 45 درجة. حافظ على ذراعيك عالية، ولكن ينحني لهم المرفقين قليلا، ضع يديك بالقرب من جانبي رأسك. و الأستعداد للقفزة.
الجزء الاهم الدورة:
تدوير الجزء العلوي من جسمك لبدء شقلبة في الجو ،كما ترفع جسمك، ورفع الوركين التصاعدي كما عكس جسمك. الثنية في موقف مقربة مع أعلى الظهر الخاصة بك. حافظ على ثني الركبتين بمجرد وصولك إلى ذروة القفز ،تنحني إلى الأمام ، والطحن على عضلات البطن لخلق دوران. دس ساقيك تحت جسمك وسوط ذراعيك إلى الأمام.
تبقي عينيك في الأفق. استكمال شقلبة.فتح جسمك الخروج من موقف الثنية،
لا تبقي ساقيك مقفلتان لأنه سوف يتسبب لك في إصابات خطيرة . وهكذا، في محاولة للحفاظ على ساقيك بشكل مستقيم أثناء التقليب ثم ثنيها قليلا تم الهبوط. ملاحضة : - الكتيرمن الناس يعتقدون أن القيام بحركة BACKFLIP هو أكثر صعوبة من القيام بالشقلبة الأمامية.ولكن العكس صحيح، فللقيام بالشقلبة الأمامية على الترامبولين في الطريق الصحيح صعب جدا، وكذلك الحفاظ على نفسك آمن من الإصابات ليست سهلة على الإطلاق. يمكنك أن تأخذ هذه الخطوات المذكورة أعلاه و تدرب عليها للتتقن الشقبة الأمامية. صور توضيحية :
الشقلبة الأمامية بسهولة:-الشقلبة الأمامية، وتسمى fornt flip أو الثنية الأمامي، هي حركة بهلوانية غالبا ما تستخدم في الجمباز والتشجيع. و للقيام ب front flip السليم يتطلب انطلاقة قوية، حتى يكون لديك القدرة على تدوير الجسم في الجو. كمبتدئ تعلم كيفية للقيام بالشقلبة الأمامية يجب عليك التدرب على الترامبولين أو على أرضية مبطنة قبل أن تنتقل إلى المحاولة على الأرض.لأن حركة الشقلبة الأمامية قد تعرضك لإصاباتخطيرة لدا تدب بأمان.بدء التدرب على ارضية مبطنة او الترامبولين: الوقوف على أرضية مبطنة . خذ 5-6 خطوات إلى الوراء للحصول على سرعة وزخم. وإققفز إلى الأعلى مع قدميك معا على أعلى مستوى ممكن في الهواء. دفع كعبك في الأرض لكسب الزخم لبدء دوران. رفع ذراعيك في الهواء ثني الركبتين إلى ما يقرب من زاوية 45 درجة. حافظ على ذراعيك عالية، ولكن ينحني لهم المرفقين قليلا، ضع يديك بالقرب من جانبي رأسك. و الأستعداد للقفزة.
الجزء الاهم الدورة:
تدوير الجزء العلوي من جسمك لبدء شقلبة في الجو ،كما ترفع جسمك، ورفع الوركين التصاعدي كما عكس جسمك. الثنية في موقف مقربة مع أعلى الظهر الخاصة بك. حافظ على ثني الركبتين بمجرد وصولك إلى ذروة القفز ،تنحني إلى الأمام ، والطحن على عضلات البطن لخلق دوران. دس ساقيك تحت جسمك وسوط ذراعيك إلى الأمام.
تبقي عينيك في الأفق. استكمال شقلبة.فتح جسمك الخروج من موقف الثنية،
لا تبقي ساقيك مقفلتان لأنه سوف يتسبب لك في إصابات خطيرة . وهكذا، في محاولة للحفاظ على ساقيك بشكل مستقيم أثناء التقليب ثم ثنيها قليلا تم الهبوط. ملاحضة : - الكتيرمن الناس يعتقدون أن القيام بحركة BACKFLIP هو أكثر صعوبة من القيام بالشقلبة الأمامية.ولكن العكس صحيح، فللقيام بالشقلبة الأمامية على الترامبولين في الطريق الصحيح صعب جدا، وكذلك الحفاظ على نفسك آمن من الإصابات ليست سهلة على الإطلاق. يمكنك أن تأخذ هذه الخطوات المذكورة أعلاه و تدرب عليها للتتقن الشقبة الأمامية. صور توضيحية :
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق