أسرع طريقة لتعلم الشقلبة الخلفية:تعلم الشقلبة الخلفيةhow to back flip
معظم المدربين الجمباز سوف يقولون لك أسرع طريقة للقيام ب BACKFLIP هي الممارسة كل يوم.على الرغم من أنه لا ينبغي أبدا الممارسة بكترة بالوجه الفعلي ، يمكنك تهيئ جسمك ليكون مستعد دائما لBACKFLIP. وهناك العديد من المهارات يجب أن تتقنها في الجمباز قبل أن تكون على استعداد لإجراء BACKFLIP. إذا كنت بالفعل تمارس الجمباز، سيسهل عليك كتيرا تعلم الشقلبة الخلفية.
الخطوة 1:
تعزيز الساقين. أداء جلسة القرفصاء والطعنات، واستخدام الدمبل أو الحديد لزيادة القوة من هذه التمارين. أداء الجرش، وألواح وغيرها من التدريبات التي تقوي منطقة البطن. الممارسة من خلال القفز في المكان، وبذلك بتني ركبتيك إلى أعلى مستوى ممكن إلى صدرك.
الخطوة 2:
تمديد ظهرك و الوركين وعضلات الساق. تمدد العضلات يزيد من المرونة ويساعد على تقليل خطر الإصابة أتناء تعلم أن تقوم ب BACKFLIP. قبل تعلم مهارة جديدة في الجمباز، يجب أن تكون عضلاتك قوية ومرنة بما فيه الكفاية لأداء المهارة.
الخطوه 3:
إتقان backbend، و HANDSPRING قبل محاولة BACKFLIP. يجب أن تكون قادرة على الانتقال إلى backbend بالوقوف على قدميك بيديك في الهواء والانحناء الى الوراء لخفض يديك على الأرض.بعد اتقان هذه المهارة، يجب أن تكون قادر على جلب ساقك من الأرض والمشي لاكثر من وضعية الوقوف. وHANDSPRING العودة ينطوي على أن يتأرجح جسمك إلى BACKFLIP لكن دعم وزن الجسم مع ذراعيك وتهبط على قدميك.
خطوة 4: يمكن أن يكون تعلم الشقلبة الخلفية أسهل على الترابولين،لأنها تساعد على التغلب على الخوف.
. والترامبولين تساعدك على تجاوز ارتفاع الضروري في القفز الخاص لإكمال BACKFLIP. وهذا سوف يساعد على التغلب على التحدي العقلي ويجعل من السهل التغلب على الخوف على الأرض.
خطوة 5:
الوقوف مع الركبتين مباشرة وقدميك مسطحة على الأرض. تبدأ بمد دراعيك فوق رأسك ، وتأرجح ذراعيك إلى الأسفل الوركين بينما الانحناء في وقت واحد مع تني ركبتيك.القفز بقوة. جلب الوركين فوق رأسك، وتني ركبتيك والأرض مع ثني الركبتين قليلا.
تحذيرات:
أداء BACKFLIP بشكل غير صحيح يضعك في خطر لإصابات في الرأس والعنق والحبل الشوكي، والتي يحتمل أن تكون قاتلة.الإصابة بجروح محتملة في حين تعلم BACKFLIP، و أخطر الإصابات الالتواء في الكاحل أو كسور، والالتواء المعصم أو كسور، اصابته بخلع في الكتف وعدة أنواع من الإصابات في الركبة.لن تتعلم backflips أبدا وأنت مصاب ،لدا إلعب بحدر ومن الأفضل أن تنضم لنادي الجنباز
نصائح:
لديك نقطة محورية في أمامك. كما تتحرك الوركين فوق رأسك، سوف نغفل عن نقطة الاتصال؛ ومع ذلك، فإنه سوف تظهر كما تقوم بتدوير جسمك. ستكون على استعداد للهبوط عندما ترى النقطة المحورية.لا تغمض عينيك أثناء القيام الوجه الخلفي.الحفاظ على رأسك في موقف محايد.
أشياء تحتاج إليه
الترامبولينالحديد (اختياري)الدمبل (اختياري)
معظم المدربين الجمباز سوف يقولون لك أسرع طريقة للقيام ب BACKFLIP هي الممارسة كل يوم.على الرغم من أنه لا ينبغي أبدا الممارسة بكترة بالوجه الفعلي ، يمكنك تهيئ جسمك ليكون مستعد دائما لBACKFLIP. وهناك العديد من المهارات يجب أن تتقنها في الجمباز قبل أن تكون على استعداد لإجراء BACKFLIP. إذا كنت بالفعل تمارس الجمباز، سيسهل عليك كتيرا تعلم الشقلبة الخلفية.
الخطوة 1:
تعزيز الساقين. أداء جلسة القرفصاء والطعنات، واستخدام الدمبل أو الحديد لزيادة القوة من هذه التمارين. أداء الجرش، وألواح وغيرها من التدريبات التي تقوي منطقة البطن. الممارسة من خلال القفز في المكان، وبذلك بتني ركبتيك إلى أعلى مستوى ممكن إلى صدرك.
الخطوة 2:
تمديد ظهرك و الوركين وعضلات الساق. تمدد العضلات يزيد من المرونة ويساعد على تقليل خطر الإصابة أتناء تعلم أن تقوم ب BACKFLIP. قبل تعلم مهارة جديدة في الجمباز، يجب أن تكون عضلاتك قوية ومرنة بما فيه الكفاية لأداء المهارة.
الخطوه 3:
إتقان backbend، و HANDSPRING قبل محاولة BACKFLIP. يجب أن تكون قادرة على الانتقال إلى backbend بالوقوف على قدميك بيديك في الهواء والانحناء الى الوراء لخفض يديك على الأرض.بعد اتقان هذه المهارة، يجب أن تكون قادر على جلب ساقك من الأرض والمشي لاكثر من وضعية الوقوف. وHANDSPRING العودة ينطوي على أن يتأرجح جسمك إلى BACKFLIP لكن دعم وزن الجسم مع ذراعيك وتهبط على قدميك.
خطوة 4: يمكن أن يكون تعلم الشقلبة الخلفية أسهل على الترابولين،لأنها تساعد على التغلب على الخوف.
. والترامبولين تساعدك على تجاوز ارتفاع الضروري في القفز الخاص لإكمال BACKFLIP. وهذا سوف يساعد على التغلب على التحدي العقلي ويجعل من السهل التغلب على الخوف على الأرض.
خطوة 5:
الوقوف مع الركبتين مباشرة وقدميك مسطحة على الأرض. تبدأ بمد دراعيك فوق رأسك ، وتأرجح ذراعيك إلى الأسفل الوركين بينما الانحناء في وقت واحد مع تني ركبتيك.القفز بقوة. جلب الوركين فوق رأسك، وتني ركبتيك والأرض مع ثني الركبتين قليلا.
تحذيرات:
أداء BACKFLIP بشكل غير صحيح يضعك في خطر لإصابات في الرأس والعنق والحبل الشوكي، والتي يحتمل أن تكون قاتلة.الإصابة بجروح محتملة في حين تعلم BACKFLIP، و أخطر الإصابات الالتواء في الكاحل أو كسور، والالتواء المعصم أو كسور، اصابته بخلع في الكتف وعدة أنواع من الإصابات في الركبة.لن تتعلم backflips أبدا وأنت مصاب ،لدا إلعب بحدر ومن الأفضل أن تنضم لنادي الجنباز
نصائح:
لديك نقطة محورية في أمامك. كما تتحرك الوركين فوق رأسك، سوف نغفل عن نقطة الاتصال؛ ومع ذلك، فإنه سوف تظهر كما تقوم بتدوير جسمك. ستكون على استعداد للهبوط عندما ترى النقطة المحورية.لا تغمض عينيك أثناء القيام الوجه الخلفي.الحفاظ على رأسك في موقف محايد.
أشياء تحتاج إليه
الترامبولينالحديد (اختياري)الدمبل (اختياري)
أحسنت فعلاااااااا
ردحذف